23/01/2022 22:13
Lo stretching è fondamentale per chi pratica running, ma quando svolgere questa attività? Prima o dopo la corsa? Scopriamo di più sui benefici dello stretching, quando farlo e quali scarpe da running indossare per ottimizzare la corsa, come i modelli presenti su https://www.diadora.com/it/it/uomo-scarpe-running/.
Sia che venga praticato prima o dopo il running, lo stretching apporta numerosi benefici sul corpo.
Fare stretching prima del running risveglia i muscoli e prepara il corpo per l’allenamento. La flessibilità delle articolazioni aumenta ed eseguendo esercizi specifici si possono evitare squilibri ai muscoli.
Per quanto riguarda lo stretching dopo il running, eseguire degli esercizi di routine di stretching statico serve come defaticamento e relax fisico e mentale. Inoltre, lo stretching dopo la corsa favorisce un recupero post allenamento più rapido.
Come abbiamo visto, sia prima che dopo la corsa lo stretching è particolarmente utile, tuttavia bisogna sottolineare che prima del running non dovrebbe mai mancare.
Lo stretching prima della corsa per un runner è fondamentale e i suoi benefici vanno anche oltre quelli citati in precedenza. Dedicare i minuti necessari allo stretching pre-corsa è dunque importante e bisogna impegnarsi per svolgere bene e correttamente gli esercizi, perché da loro dipendono molti vantaggi. Ecco altri benefici dello stretching prima del running:
Prima di eseguire gli esercizi di stretching è consigliabile scaldare muscoli e articolazioni di spalle, braccia, anche e busto. Sarà sufficiente roteare le braccia avanti e indietro, far ruotare il bacino in senso orario e antiorario ed eseguire delle leggere flessioni del busto verso sinistra e verso destra.
Affinché sia il pre allenamento che lo stretching producano benefici bisogna indossare scarpe running di qualità e ben ammortizzate. Sia principianti che esperti che devono prepararsi per gare e competizioni devono indossare scarpe running di qualità per ottenere migliori performance.
Una volta eseguito il riscaldamento con le scarpe giuste, si passa agli esercizi di stretching. Per risultare completo, lo stretching deve sempre mettere in movimento tutti i gruppi muscolari del corpo, prestando maggiore attenzione soprattutto alle grandi articolazioni. Deve anche essere eseguito con molto controllo, iniziando con movimenti lenti e graduali fino a raggiungere la tensione, per poi continuare con velocità più elevate, ma senza perdere il controllo sul movimento. Ecco alcuni esempi di esercizi: