Fitness per dimagrire: cardio o pesi?

Se siete in sovrappeso e avete deciso di rimediare, sicuramente vi sarete rivolti al medico e non all'amica per poter iniziare una dieta sana, se non l'avete fatto allora affrettatevi, essere in sovrappeso non rappresenta solo un fattore estetico ma un vero rischio per la vostra salute. Il sistema cardiocircolatorio subirà dei danni, con il rischio di incorrere in serie malattie.

La dieta non basta

Sicuramente l'alimentazione rappresenta il miglior modo per ritornare in forma, evitare di aumentare ulteriormente di peso e  regolare i livelli di colesterolo ma ormai è risaputo che per perdere peso, bruciando i grassi accumulati, e per migliorare il funzionamento cardiocircolatorio è necessario e utile praticare una sana attivitá fisica.

Cardio o esercizi?

Esistono diversi modi per accelerare il proprio metabolismo e colpire i grassi in eccesso, principalmente l'attività cardio e gli esercizi con i pesi o a corpo libero.

Cardio

I migliori esercizi cardio sono di tipo aerobico, come la corsa, attivitá ad alto ritmo per un periodo di tempo prolungato. Per essere efficaci questi esercizi devono avere una durata minima di 40 minuti, eseguiti ad una frequenza cardiaca elevata, circa tre quarti della vostra frequenza cardiaca massima, è a quest'intensità che o vostri grassi verranno sconfitti. Come abbiamo visto richiede molto tempo e non tutti hanno voglia o tempo di praticare queste attività. Un trucco 

Er rendere più efficace l'attività cardio è inserire degli esercizi più intensi a intervalli, se correte per 40 minuti, ogni 5 minuti inserite 30 secondi in cui aumentate di molto la velocità.

Pesi e corpo libero

Gli esercizi con i pesi bruciano parecchie calorie e quelli a corpo lobero, se eseguiti correttamente con il giusto ritmo possono essere migliori del cardio encon una durata minore. L'aumento della massa muscolare richiede maggior energia, di conseguenza il vostro metabolismo subirà un accelerata. Gli esercizi a corpo lobero invece possono durare meno di 15 minuti, l'importante è eseguirli velocemente con bassi tempi di recupero.